co daje siłownia 3 razy w tygodniu np

[...] barków" szrugsy" ŚRODA: odpoczynek ale chce ją poswięcić na brzuch Czyto dobry pomysł? czy robić jak dotychczas brzuszki co dziennie ale to prucz płaskiego brzucha nic nie daje. CZWARTEK:klata,triceps,nogi PIĄTEK:biceps,naramienne,grzbiet SOBOTA: basen NIEDZIELA: odpoczynek Mam ułożona diete wraz z uzyskaniem odpowiedzi na nurtujące mnie [...]

Witam Was serdecznie! Mój problem, czyli przestój na wadze, nie daje mi spać, jeść i w ogóle nic.. Zatem od początku: Wiek : 21 Waga : 59 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 81 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,5 Obwód łydki : 37 W [...]

[...] czy 1x 5g (rano lub po treningu)? - Czym moge zastapic podciaganie na drazku? Cwiczenie to wchodzi wsklad jednego z cyklow mojego planu jednak jest strasznie meczace i nie daje rady zrobic 5x5. Czy drazek na maszynie moze byc? Drazek chce umiescic jako cwiczenie dodatkowe. -Czym zastapic siady ze sztanga (popsute kolana- konsekwencja downhillu [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 63 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : siłownią zacząłem interesować się około 4 lat temu jednak brak diety, słomiany zapał i złe prowadzenie - jeśli udało mi się przytyć to był to głównie tłuszcz, z który później spalałem wraz z mięśniami (sytuacja powtarzała [...]

[...] dziennie spożywam około 1500). Długość ćwiczeń też nie może być zwiększona bo ćwiczę w czasie godzinnej przerwy, ale poza tym do pracy i z pracy idę na pieszo co daje dodatkowo około 6km szybkiego chodu. Zastanawiam się nad poniższym: 1. Czy dwa tygodnie to za mało, aby widzieć jakieś zmiany? Na wadze jest mniej o 2kg, rozumiem, że [...]

Ćwiczyłem 9 miesięcy planem 1 partia dzień: *Poniedziałek -Klatka Wyciskanie płasko sztanga 12/12/12/12 Wyciskanie skos sztanga 12/12/12 Rozpiętki 12/12/12 *Wtorek -Biceps Uginanie ramion na ławce skośnej hantlami 12/12/12 Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 12/12/12 Uginanie ramion na [...]

[...] jak bardzo wam potrzebne to policze jeszcze raz trenign: splity pon: klata ( 8-10 serii laweczka z obciazeniem takim zebym 8-12 razy podniosl i te ostatnie np nr 11 ledwo daje rade, 5 serii tak samo z powtorzeniami motylek) i biceps 8 serii 8-12 powtorzen sroda: plecy ( 4 serie ile dam rady powtorzen podciaganie z bardzoe szeroko [...]

[...] wrocic do gestszych treningow i potrzebuje pomocy w ulozeniu planu treningowego na silownie. Warunki mam takie: 1) Silownia w miejscu treningow - niezbyt kompletna, ale daje rade. (stadion gwardii, pod sala judo - kto widzial ten wie) 3) Na uczelni - dobra, nowoczesna silownia. Chcialbym wrzucic program treningu na miesiac, dwa miesiace [...]

[...] jak bardzo wam potrzebne to policze jeszcze raz trenign: splity pon: klata ( 8-10 serii laweczka z obciazeniem takim zebym 8-12 razy podniosl i te ostatnie np nr 11 ledwo daje rade, 5 serii tak samo z powtorzeniami motylek) i biceps 8 serii 8-12 powtorzen sroda: plecy ( 4 serie ile dam rady powtorzen podciaganie z bardzoe szeroko rozstawionymi [...]

[...] z nogami ugiętymi w kolanach ( kąt prosty ) w górze - spięcia z nogami uniesionymi w górę ( ponad 90* ) wszystkie te ćwiczenia wykonuje po 15 powtórzeń, jedno po drugim, co daje razem 45 powtórzeń ( górna partia brzucha ) - spięcia boczne po 20 powtórzeń na stronę ( boczne mięśnie brzucha ) - na mięśnie dolne proponuję, z racji tego, że będę [...]

[...] z pomocą przyrządu: 15(powt.) 36/43/43/43/50 kg Brzuch - wykorzystaniem przyrządu 5x20x(powt.) - 30lbs Link do przyrządu : nie wiem jak to urządzenie sie nazywa dlatego daje obrazek Szrugsy 15(powt.) 16/16/16/16/24 kg Biceps (z supinacją nadgarstka) 15(powt.) 8/8/8/8/6 kg Triceps na wyciągu: 15(powt.) 50/60/60/70/70lbs Wyciskanie na maszynie [...]

Cześć Dziewczyny, długo przyglądałam się wypowiedziom na forum z ukrycia, ćwicząc na siłowni "po swojemu", ewentualnie ze wskazówkami pana z siłowni, ale chciałabym zasięgnąć Waszej opinii, czy to co robię, prowadzi mnie do celu :) Cel: lepsze proporcje, czyli chudsze nogi i pupa, pozbycie się odstającej fałdki w dolnej części brzucha (czyli nic [...]

[...] 3x 12 laweczka plaska 3x (10- 8- 6) lawka skosna 3x ta sama ilosc powtorzen wymiennie co tydzien z plaska przenoszenie 3x 10 rozpietki 3x 12 brama 3 serie po 12 jesli daje rade biceps 1 seria malym ciezarem na rozgrzanie siedzac w rozkroku noga przylozona do kolana 3x12 stojac robic sposob mlotkowy 3x 12 na zmiane rece(pelne 12 kazda [...]

[...] dramat" ledwo do domu wrocilem. Wzialem przysznic i po polozeniu sie do lozka, mialem niesamowite problemy z przewroceniem sie na bok, lub na brzuch. Bol plecow naprawde daje sie we znaki!!! Panowie nie wiem co jest. Ledwo co moge schylic glowe. Ten bol to takie kłucie, moze troszke rwanie. Zaczerwienienia nie widac, tak samo nie ma siniaka. [...]

Hejka sprawa jest prosta chciałbym się was zapytać czy wszystko robię dobrze. A konkretnie chce spalić tłuszcz(nie wiem czy mam co rzeźbić w prawdzie chodzile, 2 lata na siłownie ale marne skutki i 5 miechów przerwy) Ogólnie mam 178Cm wzrostu, wazę 92Kg(o dziwo nie mam tak bardzo wystającego brzucha to pewnie dzięki siłowni)Staż na siłowni 2 lata [...]

Witam, Mam do was wielką prośbę. Od długiego (kilka miesięcy) czasu przeglądam wasze forum i szczerze to poniekąt czegoś nauczyłem się jednka nadal nie mam pewności co do wykonywanych ćwiczeń. Aktualnie robię w domu ćwićzenia na szpagat itp. ale mam zamiar iść na siłownie od pierwszego marca no i tutaj zaczynają się schody. Chciałbym stracić [...]

[...] taki sam ostatnia seria to 50kg i tez nie zawsze 10razy mi sie uda.Jeszcze rozpietki na maszynie albo na lawce tez 4s i zaczynam tez od lzejszych hantli do takich na ktorych daje rade robić teraz biceps zaczynam od wyciskania hantli na stojaco tak troche na skos do klatki , potem młotki tez hantlami i na modlitewniku gyrfem łamanym albo na [...]

[...] Pt 90%*4pow*4serie Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz [...]

Przepraszam, że znowu zakładam nowy temat, no ale wywnioskowałem ze chyba split się nie nadaje na trening 2 razy tygodniowo. Proszę o sprawdzenie planu i pomoc w jego edycji. Chciałbym tym planem ruszyc na początku września. Przez ostatnie 2 miesiące cwiczę splitem 3 x w tyg, a wcześniej cwiczyłem bez planu jakies 6-7 miesięcy. Oczywiście za pomoc [...]

[...] chodzic na basen. Silownia raczej odpada chyba, ze zamiast tego wyzej planu tylko i wylacznie moge chodzic 2 razy w tygodniu na 2 godziny (z dojazdem itd) co w praktyce daje mniej wiecej 1 godz i 20 lub 30 minut. Co do diety, postaram sie unikac bialego pieczywa, slodkich napoi, od ktorych sie uzaleznilem - co wplynelo tez wlasnie na [...]